przysiady na

Ból zacząłem odczuwać ponad pół roku temu gdy na siłowni robiłem przysiady ze sztangą. Czuję, że boli gdy podnoszę coś cięższego co to może być ? Mam nadzieję, że fizjoterapeuta znajdzie przyczynę tylko zastanawiam się czy jeśli rzeczywiście się okaże, że mam uszkodzone kręgi to może on ''przestawić'' je z powrotem na miejsce ?

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie. mam [...]

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 3x military press 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej co trening daj 2 x max raz łydki raz przedramiona

Nogi: - Przysiady 4 serie Lydki: - Wspiecia na palce 4 serie MAX Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy: -Francuz 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Brzuch: - brzuszki 2s 50 50

[...] trening obwodowy składający się z 4 obwodów, który byś wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia mogłyby być następujące: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, unosy nóg w leżeniu. Ilość dopasuj do siebie. Na początku lepiej, żeby było w miarę lekko, a potem z czasem podnosisz liczbę powtórzeń. Miesiąc takich treningów [...]

[...] sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady wykroczne 2s RDL 3s wspięcia na palce w staniu 4s unoszenie nóg w zwisie 2s russian twist 2s spięcia w leżeniu 2s może być? brzuch i prostowniki dałem do dołu.

3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]

[...] głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 wspięcia na pałce 25-20-15-10 środa wolna czwartek: [...]

aha no to dobrze wiedzieć a np przysiady z cięzarem to bedzie dobre ćwiczenie na nogi??? a jakie ćwieczenia byście mi radzili na brzuch???

myślałem raczej o całym ciele aby ocenić proporcje- czworogłowe wydaję się niezłe- trochę brakuje m. w okolicach kolam, łydkom

[...] w atletyczna sylwetke. zeby zwiekszyc obwod w bicepsie-musisz wrzucic pare ladnych kilogramow miecha na swoj szkielet. czyli: chcesz miec wieksze bicepsy,zacznij robic przysiady. martwy ciag-zaraz po przysiadach,najlepszym pomyslem to nie jest(chyba,ze mamy na mysli ktoras z lightowych wersji MC,ktore w rzeczy samej sa cwiczeniami na [...]

[...] lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG. butterfly - 12,10,8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8 unoszenie hantli w bok - 12, 10, 8 PT. biceps , nogi modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8 ugianie ramion z hantlami, lawka skos - 12,10,8 "21" przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu

no i jeszcze zmien kolejnosc i w A tez daj na nogi przysiady a w B na plecy podciaganie nogi-plecy-klatka-barki-lapy

Możęsz ćwiczyc pompki podciągać sie na drązku przysiady ale bez obciążenia to ci nie zaszkodzi ale zapytaj jeszcze znawcy orzeszq'a

[...] uda i łydki - a co za tym idzie skoka i dynamikę...Bo pompki i brzuszki chyba powininem robić...Chodzi mi o ćwiczenia, które nie zniszczą mi kolan...Jakieś tradycyjne przysiady + wznoszenie łydek?? ew. w jakiej ilości i po ile seri?? Czy jabłczan kreatyny pomoże mi w odniesieniu lepszych rezultatów...??? Zmieniony przez - pawelkonto w dniu [...]

Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]

[...] siadzie(przedramiona) 12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki) CZWARTEK: 1.unoszeni nóg w zwisie na drążku(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.przysiady wykroczne z małym obciążeniem(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klatka) 5.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne) 6.unoszenie [...]

czasem cwicze, ale nie ma potrzeby boo jezdze duzo na rowerze w zimie na nartach wiec czasem zrobie przysiady i jest naprawde okej , bralem monohydrat kreatyny , dobrze mi to sluzylo ;)

W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]